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阅读数: 发表时间:2013-08-02 主题:四大招远离高温健康杀手


【shm123】
shm123
发表时间:2013-08-02

   

    进入伏天之后,35℃以上的高温频频光顾,这样高的气温已经不是一个舒适与否的话题了,一不注意,高温就会成为健康杀手。

  不要等到口渴时才喝水

  研究发现,正常环境温度条件下,人体水分排出量约2300毫升。高温环境人体的水分排出量可达到约3300毫升。因此,要达到体内的水平衡,就要根据排泄量调整饮水量。高温条件下饮水则适当增加。

  通常,人们喝水的欲望不太强烈。只有丢失2%体重的水分才会感到口渴,只有轻度脱水时才会产生口渴的机制,常常会导致数人饮水不足。老人的口渴中枢比较迟钝,缺水时并不感到口渴,所以要养成主动饮水的习惯,做到不渴也喝水。

  大量出汗防缺钾

  被汗水浸湿的衣服晒干后,常常有白色的印迹,它们是钠与钾。

  由于热天人们出汗较多,大量出汗可带走大量的钾元素,会使体内钾离子过多丧失,造成低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症候。缺钾最突出的表现是四肢酸软无力,出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫,尤以下肢最为明显,称缺钾性软瘫。一般从下肢开始,特别是股四头肌,表现为站立不稳、无力或登楼困难。

  热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、桃子等;蔬菜中的菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶里面的含钾量特别大,约占1.5%左右,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。

  “空调病”不得不防

  天热,空调有用武之地。但被空调吹到了医院的人们也不在少数,以孩子居多。

  专家建议,空调的温度不要调得太低,以27℃为佳。要注意保持房间空气新鲜,定时给房间通风,至少早晚各一次,每次10~20分钟。大人应避免在室内吸烟,如孩子是过敏体质或呼吸系统有问题,可在室内装空气净化机,以改善空气质量。也不要让宝宝整天都待在空调房间里,每天清晨和黄昏室外气温较低时,最好带孩子到户外活动,让宝宝呼吸新鲜空气,进行日光浴,加强身体的适应能力。虽然天气很热,但在晚上睡觉时,还是应在小肚上盖上毯子。

  防生理中暑及“情绪中暑”

  夏天酷暑多雨,暑湿之气容易让人中暑。暑湿天气下全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时,多为中暑先兆。由于人的情绪与外界环境有着密切的联系,当遇到持续高温天气,不仅人的身体会感到不适,人的情绪也会中暑。“情绪中暑”在临床上主要有以下几种表现:一是心烦气躁,爱发脾气。比如常因鸡毛蒜皮的事,与家人或同事闹别扭,自己觉得老是心神不宁;二是思维紊乱,记忆力下降,经常丢三落四,不能安下心来思考问题,自己感觉头昏脑胀;三是情绪低落,情感淡漠,对事物缺乏兴趣,对人缺乏热情,觉得日子过得没劲,工作没意思;四是行为古怪,反复无常。

  如何预防“生理中暑”和“情绪中暑”?首先要注意改善居住环境,保证室内通风;其次要养成科学健康的生活习惯,注意劳逸结合,定时起居,饮食清淡,坚持运动,及时补充因流汗过多而失去的水分,在睡眠和营养方面遵循夏季的养生之道。