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阅读数: 发表时间:2014-06-24 主题:预防“空调腿” 注意膝关节保暖


【jksh】
jksh
发表时间:2014-06-24
 空调温度低 膝关节易受凉
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  36岁的贾小姐是一位外企职员,最近几天,她总是感觉双膝关节疼痛,并且疼痛症状越来越重,到了晚上膝关节还会轻微肿胀。到医院检查后,医生诊断她得了双膝关节滑膜炎。

  进入夏季,膝关节滑膜炎病人明显增多,其中不少病人是年龄在30~50岁的上班族,而导致这一类人群患病的罪魁祸首就是空调室内温度低,在低温中工作和生活时间过长,并缺乏运动。

  医生介绍说,膝关节本身血流速度就差,当温度低,又穿着短裤短裙,膝关节血管收缩,血液循环变得更差,这样,膝关节滑膜很容易出现水肿和炎症,导致滑膜炎。

  同时,滑膜炎不是老年人的专利,因为膝关节软骨的退化从30岁开始,有些30多岁的人运动之后会感觉到膝关节的前部有酸痛感,这就是老化的最早信号。在这一阶段,如果膝关节受到寒冷的刺激,就会出现滑膜炎,严重者甚至会出现关节明显疼痛、积液等,影响关节功能。

  膝关节不好 参加运动首选游泳

  膝关节受冷刺激而引发滑膜炎、膝关节炎等疾病,也就是俗称的“空调腿”。,应尽量不把室温调得过低,一般来说26℃对人体是最舒适的,尽可能避免长时间在低温的空调房内,如因工作需要无法离开低温空间,最好穿长裤,同时应进行适当的关节活动。

  本来就有膝关节疾患的上班族,除了外,可适当多参加运动。医生推荐,游泳对这类人群是最好的运动之一,在水中行走也可以。因为游泳是全身性运动,不会对关节产生过大的压力。如果水温太凉,游泳的时间不宜太长,还要在游泳结束后马上热敷或用热水冲洗关节,对关节部位进行保暖。

  三种适合上班族的膝关节锻炼方式

  1、适量进行股四头肌的收缩:坐在椅子上,两腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,最后两腿放下,完全放松。如此反复,每天上、下午各做15分钟。

  2、静力平衡半蹲:类似传统武术的“蹲马步”,身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,慢走放松。3次为一组,每次间隔20-60秒。

  3、踝关节活动:右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,稍停片刻,再把脚趾向上扳,直到最大限度。重复做3-5次后,再换左腿进行。